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吃什么增加记忆和智力

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:744    评论:0    
核心提示:  目前不少人会出现记忆力减退的现象,这跟大家平时的摄入的营养息息有关,那样补脑提升记忆力的食物有哪几种?下面是学习啦我

  目前不少人会出现记忆力减退的现象,这跟大家平时的摄入的营养息息有关,那样补脑提升记忆力的食物有哪几种?下面是学习啦我们为你收拾的增加记忆和智力的食物,期望对你有协助!

  增加记忆和智力的食物

  橘子

  橘子含有很多维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除很多酸性食物对神经系统造成的风险。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂功效。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能协助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑功效。

  花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的要紧物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改变血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。

  鱼类

  它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无风险,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进功效。

  菠萝

  菠萝含有大量维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的用途,有人称它是可以提升人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果,由于他们要背诵很多的乐谱、歌词和台词。

  鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切有关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。海外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提升记忆力大有好处。

  牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是脑代谢不可或缺的要紧物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的用途下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加好友体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改变智力不足及记忆力障碍有协助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有肯定疗效。

  小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的用途。如果平日常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  改变记忆力的办法

  1、晒太阳

  多外出走走晒太阳。由于阳光能促进神经成长因子,使神经纤维增长。目前已有专家研究晒太阳的量是不是与认知障碍症的进步有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不轻易忧郁。

  2、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进考虑,提升认知和信息处置的速度。有氧运动很容易,健走即可。研究发现,只须每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  3、冥想

  降低焦虑,改变脑部血用户流量。

  冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜爱的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  4、挑战自身

  大家需要停止抱怨,意识到自身可以记住大量事情!

  具体办法:尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字,或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  5、主动和其他人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,减少忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特点,因此有助于提升脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  6、多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能协助你抵御认知障碍症,减少记忆力丧失的风险。研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。


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